1일 물 섭취량, 하루 물 권장량 및 물 마시면 좋은 점

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

오늘은 1일 물 섭취량, 하루 물 권장량 및 물이 어떤 효과를 가져다주는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

우리 인간은 몸의 70% 정도가 물로 이루어져 있기에 물을 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

많은 사람들이 물을 많이마시면 좋다는 것은 대부분 다 알고 있지만 생각보다 물을 많이 마시는 사람이 많지 않은데요.

1일 권장 섭취량과 물을 많이 마셨을 때의 효과를 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 

 

1일 물 섭취량, 하루 물 권장량

 

 

하루에 생수 2L는 마셔야 한다는 말을 많이 들었을 것입니다. 

하지만 물이라는 것은 무작정 많이 마신다고 좋은것이 아니며 각각 사람에 맞게 알맞은 양의 물을 마셔주어야 합니다. 

많은 사람들이 건강을 챙기는 것이 중요해진 시대에 물 섭취량을 계산하는 방법까지 나왔습니다. 

 

 

 

 

개인의 신체상황마다 다르겠지만 보편적으로 자신의 몸무게에서 0.03을 곱하면 된다고 하는데요.

 

예를 들어서 50Kg 체중이면 1.5L, 70Kg 체중이면 2.1L가 적당하다고 합니다. 

 

이것도 여러번에 나눠서 마셔주는 것이 좋으며 한 번에 많은 양을 마시면 오히려 해가 된다고 하니 잘 기억해 두도록 합시다. 

 

 

 

 

물 마시면 좋은점

 

✔ 탈수방지 

 

체내에 70%는 물로 이루어져 있다고 할 만큼 수분이 중요한 역할을 합니다. 하지만 수분이 부족해져 탈수증상이 나타날 경우 두통, 변비, 피부건조함 등의 문제가 발생할 수 있으니 매일 적정량의 물을 챙겨 수분보충을 해줄 수 있도록 합니다.

 

✔ 면역력

 

건강에 있어 면역력이 가장 좋아야 합니다. 물을 많이 마셔주면 체내에 독소와 노폐물 등의 배출에 도움이 되며 질병, 감염 등으로부터 멀어질 수 있어 좋은 몸 상태를 유지시켜 줄 수 있습니다.

 

✔ 피부

 

수분이 부족하면 가장 먼저 피부로 나타나게 되는데 피부가 건조해지면서 탄력을 잃고 처지고 주름이 생기는 등 안색도 어두워져서 급격하게 노화가 진행됩니다. 이를 방지하기 위해 충분한 양의 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

✔ 뇌 

 

체내에 수분이 충분하면 붓기에도 좋으며 혈액의 점도도 끈끈하지 않아 혈류의 흐름이 좋고 이로 인해 뇌로 통하는 피가 혈액순환이 잘되어 뇌가 피곤하지 않고 뇌건강에 좋습니다. 

 

✔ 소화, 배변활동

 

소화와 배변활동에도 충분한 도움이 됩니다. 장기가 각자 일을 수월하게 잘할 수 있고 소화를 시키는 과정과 변을 만드는 과정에서 뻑뻑하지 않고 부드럽게 잘 이루어질 수 있습니다. 

 

✔ 체온

 

체내의 수분은 체온을 유지하는 데에 있어 중요한 역할을 합니다. 혹여나 수분이 부족해진다면 손, 발이 차가운 수족냉증이나 몸의 온도가 높아지는 등 체온유지가 어려워질 수 있으니 물을 충분히 섭취하여서 체온을 잘 유지할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

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이렇게 1일 물 섭취량과 하루 물 권장량, 물 마시면 좋은 점에 대해 알아보았습니다.

뭐든지 과하면 안 좋은 만큼 물도 과하게 먹으면 안 좋으니 

적정량을 매일 챙기도록 해요! 

 

오늘도 건강하세요~^^