근육통 빨리 푸는법, 원인

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

이번시간에는 근육통 빨리 푸는 법과 근육통이 생기는 원인에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

최근 바디프로필이 유행을 하기 시작해서 많은 사람들이 너도나도 운동을 하기 시작했어요. 코로나 이후 헬스장도 잘 못 가서 홈트를 하던 게, 이제는 헬스장도 갈 수 있고 마스크 전면해제도 실행하기 때문에 더욱이 많은 사람들이 운동을 하는 추세입니다. 

 

 

근육통은 잘 쓰지 않던 근육을 사용 했을 때, 몸에 피로가 누적돼서 몸살이 근육통으로 나타날 때, 사고 등 외부로부터의 충경으로 갑자기 발생할 수 있습니다. 

 

통증이 심하지 않다면 수일~몇주 내에 자연스레 사라지지만 그렇지 않고 통증이 너무 심하고 장기적으로 아프게 된다면 왜 그렇게 되는 일인지 알아보아야 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 

 

 

근육통 원인

 

 

✔ 면역력 저하 

 

면역력이 저하돼서 피곤이 누적되거나 감기 등 바이러스에 감염되었을 때 근육통으로 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 잠을 충분히 자고, 비타민을 잘 챙겨주고 푹 쉬어주는 것이 좋습니다. 수액을 맞는 것도 빠른 회복에 도움이 됩니다. 

 

✔ 운동

 

가장 많이 발생하는 원인이 운동 후 근육통입니다. 이때에는 잘 사용하지 않던 근육을 반복적으로 사용함으로써 해당 부위의 근육이 수축하게 되어 근육통이 발생하게 됩니다. 운동 후 스트레칭을 충분히 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되며 해당 부위를 더 운동해서 근육을 단련시키는 것도 하나의 방법입니다. 

 

✔ 수분결핍

 

인체의 70% 이상이 수분으로 되어있는데 평소에 수분을 충분히 섭취해주지 않는다면 탈수 증세가 생기게 되고 소화 기능이 떨어지며 호흡어려움 등 다양한 신체 기능이 떨어질 수 있습니다. 또한 근육에도 영향을 줄 수 있어 수분이 부족할 경우 근육질에 트러블이 발생하여 통증이 생길 수 있습니다. 

 

✔ 체중감량

 

빠른 시간에 체중을 감량하기 위해 올바른 방법이 아닌 원푸드 다이어트나, 굶기, 소량섭취 등을 하게 되면 영양 결핍으로 인해 트러블이 생기게 됩니다. 체내 비타민D가 부족해지게 되면 칼슘 혈증을 일으키고 극단적인 체중감량으로 인해 탈모, 탄력저하, 근육통증 등 다양하게 몸이 나빠질 수 있습니다. 

 

 

근육통 빨리 푸는 법

 

 

✔ 스트레칭

 

가장 빠른 방법은 스트레칭을 자주 해주는 것이 도움이 되지만 스트레칭을 하기에 너무 아프다거나 부상으로 인한 근육통일 경우에는 막무가내로 스트레칭을 하기보다는 전문가의 도움을 받는 것이 좋겠습니다. 

 

✔ 마사지

 

마사지를 받으면 혈액 순한이 원활해지기 때문에 근육통을 빨리 푸는 데에 도움이 됩니다. 

 

✔ 찜질 

 

냉찜질의 경우 염증으로 인한 통증을 완화해 주는 데에 도움이 되고 온찜질의 경우 수축된 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 

 

✔ 충분한 휴식

 

통증이 심할 경우 움직이기보다는 가만히 누워있으면서 충분한 휴식을 취해야 합니다. 무리하게 활동을 하는 것보다 천천히 움직이며 가만히 앉거나 누워서 가벼운 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

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이렇게 근육통 빨리 푸는 법과 원인에 대해 알아보았습니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요^^