당화혈색소 정상수치 , 낮추는 방법 알아보기

안녕하세요 밍꼬입니다!

 

당뇨병은 관리를 꾸준히 해줘야 하는 질병이라 혈당 수치 검사인 당화혈색소 수치를 정확하게 확인해봐야 하는데요

당화혈색소 정상수치는 얼마이며 높다면 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을지 알아보도록 하겠습니다. 

 

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일반적인 혈당 검사보다 1년 평균 검사 융이 40프로 채 되지 않을 만큼 잘 모르시는 분들이 많은데 정확도도 그렇고 당뇨 환자들에게 정말 도움이 되는 혈당 체크 방법이니 아래를 통해서 자세히 확인해보도록 하겠습니다.

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당화혈색소 검사란? 

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적혈구내에서는 혈당이 높아지면 포도당이 혈색소 일부와 결합하게 되는데, 혈색소에 포도당이 결합된 형태를 당화혈색소라고 하고, 적혈구 내의 혈색소가 어느 정도로 당화 되었는지를 알아보는 검사가 당화혈색소 검사입니다. 

정상인 분들은 4~5.6% 정도의 수치가 나오고 있고 당뇨병 환자인 분들은 6.5%~7% 이상의 수치가 나오게 됩니다.

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당화혈색소 1% 올라가는 것은 평균 혈당치가 30MG/DL 정도가 올라가는 것을 말하며 당뇨병의 큰 문제인 합병증의 노출 가능성 크기 때문에 주의를 해야 되며 당화혈색소 검사도 정기적으로 해주는 것이 좋습니다. 

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당화혈색소는 3개월간의 평균 혈당을 알려주며 적혈구의 수명이 보통 3개월 정도이기에 적혈구에 달라붙은 당화혈색소 측정은 그날 몸 상태와 관계없이 변하지 않습니다. 간혹 환자들 중에 의사 선생님 말 안 듣고 검사 하루 이틀 전부터 당을 안 드신다고 해도 검사하면 다 들통나기 마련입니다. 

 

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즉, 적혈구가 새로 만들어지는 기간인 3개월을 기준으로 꾸준히 생활 습관을 개선하고 노력해야 당 수치가 내려갈 수 있습니다. 그럼 당화혈색소 낮추기에는 어떤 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

당화혈색소 낮추기

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✔ 식단

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당은 식습관이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 음식으로부터 혈액에 들어오는 당이 대부분이기 때문에 식습관을 관리해 혈당 수치를 1%만 낮춰도 합병증의 확률을 줄일 수 있습니다.

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- 식이섬유를 충분히 섭취하기

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식이섬유는 당분이 혈액으로 흡수되는 것을 막아주고 혈당조절에 용이한 성질을 가지고 있습니다. 

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- 단순당 섭취 제한

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단순당(설탕, 꿀)은 열량이 높으며 흡수가 빨라 혈당을 빠르게 상승시킬 수가 있으므로 자제하시는 게 좋습니다. 

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- 규칙적인 식사

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건강한 식단으로 한다는 조건하에서 일정한 시간대에 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

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- 소금 섭취를 줄이기

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소금 섭취를 과하게 할 경우에는 혈액 내 나트륨을 비중이 증가하여 체내 수분이 혈관 속으로 이동해 혈압이 상승하는 원리를 가지고 있기 때문에 줄이시는 게 좋습니다. 

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- 불포화지방산 섭취

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동물성 지방보다는 불포화지방산을 섭취하면 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관건강에 이바지를 할 수 있기 때문에 혈당 조절에도 좋아 당뇨 예방에도 효과가 있습니다. 

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✔ 운동

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고강도의 운동을 하라는 것이 아닙니다. 적당한 운동을 꾸준히 하는 게 중요한데요. 소개할 운동방법은 미국 당뇨병학회에서 권장하는 당화혈색소 낮추는 운동방법이라고 합니다. 

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운동 횟수는 1주일에 5회(5일) 정도가 적당하며 10분간 낮은 강도의 유산소 및 스트레칭으로 준비운동을 한 후 최대 심박수 60~75% 정도 올려서 운동을 최소 30분 정도 지속해 줍니다. 마무리로 5~10분 가벼운 운동으로 마무리해주면 됩니다.  이것은 당뇨환자를 위한 운동방법이라고 하는데 일반인이 해도 좋은 운동인 것 같습니다. 

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그리고 규칙적인 운동을 할 때에는 공복 상태나 식전 운동을 피해 주는 것이 좋은데 이는 저혈당을 초래할 수가 있고 갑자기 무리하게 운동하면 쇼크가 올 수 있습니다. 

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✔ 수면

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불규칙하고 불충분한 수면은 곧 피로와 스트레스 유발할 수가 있는데요 스트레스 호르몬이 인슐린의 역할을 방해하기 때문에 혈당 수치가 높아질 수 있기 때문입니다. 

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수면은 7~8시간 정도가 일반적이고 건강한 수면으로 알려져 있으나 이는 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 수면시간을 꼭 지키도록 하는 것이 좋습니다.  혹시나 불면증을 앓고 있으면 빨리 개선을 하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 시간에 잠자리에 들기 
자기 전 스마트폰이나 텔레비전 보지 않기 
규칙적인 운동하기 
카페인은 취침 4~6시간 전에 섭취하지 않기 
자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 따뜻한 차 마시기 
자기전 음식 먹지 않기, 소화를 다 시킨 후 잠자리에 들기 

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✔ 수분

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물을 하루에 1.5~2L 정도 매일 마셔주면 우리 몸에 좋다는 것을 다들 알고 계실 텐데요. 충분한 섭취로 인해 노폐물 배출과 과도한 포도당의 배출을 돕기 때문에 당 수치를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 또 중요하게 생각해야 하는 부분은 지속으로 혈당 수치가 높을 경우 소변을 통해 배출되는데 이때 너무 많은 포도당이 배출이 되어버리면 탈수 증상이 생길 수 있다고 합니다. 그러므로 충분한 수분 섭취를 통해 탈수 증상도 예방할 수 있겠습니다.

 

 

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이렇게 당화혈색소의 정상수치와 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 

주변 어른분들만 해도 당뇨병을 앓고 계신 분들을 흔히 볼 수 있는데요 

미리미리 예방해서 건강하게 살 수 있도록 하면 좋겠습니다.