공복혈당 정상수치, 낮추는 방법

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

식사 후 혈당이 높아지는 것은 당연하지만 공복혈당은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 것이기 때문에 낮게 나오는 것이 정상입니다. 하지만 유달리 공복에만 혈당이 높게 측정되는 당뇨환자들이 있는데요.

이번 시간에는 공복혈당 정상수치, 낮추는 방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

 

공복혈당 정상수치

 

 

8시간 동안 물을 제외한 어떠한 음식물도 먹지 않은 상태에서 측정을 해야 합니다.

한 두 번 측정했을 때 높은 값이 나온다고 바로 진단을 내리기보다는 여러 번 측정했을 때도 계속 같은 값이 나온다면 혈당장애, 당뇨가 있다고 확정 지을 수 있습니다.

 

정상수치 : ~99

공복혈당 장애 : 100~125

당뇨 : 126~ 

 

 

 

공복혈당 높은 이유

 

✔ 불면증

 

 

수면을 잘 취하지 못하면 인슐린의 분비가 감소할 수 있고 정상적으로 분비가 된다고 하더라도 효과가 저하될 수 있다고 합니다. 

 

✔ 스트레스 

 

 

심리적, 정신적으로 스트레스를 많이 받게 된다면 아드레날린과 코르티솔의 분비가 촉진되기 때문에 공복에 수치가 올라갈 수 있다고 합니다.

 

✔ 지방 

 

 

가장 중요한 요인은 지방입니다.

공복에 검사 수치가 높게 나온다면 복부, 간에 지방에 많이 쌓여있을수록 높은 수치가 나오게 된다고 볼 수 있는데, 한 연구 결과에서 여성의 경우 복부의 둘레가 90cm, 남성의 경우 복부 둘레가 80cm가 되면 공복혈당 수치가 확 올라간다는 사실을 발견했다고 합니다. 

 

 

공복혈당 낮추는 방법

 

 

공복의 경우에는 식습관보다는 내장지방, 지방의 문제가 크기 때문에 식이요법을 동반한 꾸준한 운동을 하면서 살을 빼주는 것이 좋습니다. 

 

유산소와 근력운동을 각 30분씩 해주는 것이 도움이 되며 단순하게 굶어서 살을 뺀다는 것은 실제로 수분과 근육만 빠질 뿐 지방은 빠지지 않으니 오히려 병을 더 키우는 셈이 됩니다. 그렇기에 꼭 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 

 

근력운동을 할 경우 상반신보다는 하체 위주로, 허벅지 위주로 해주는 것이 좋고 유산소 운동은 근력운동을 한 뒤에 하는 것이 도움이 됩니다. 

 

우리 몸은 인슐린 저항에 익숙해져 있기 때문에 며칠, 일주일 정도 했다고 바로 나아지는 것이 아니라 중간에 포기하지 마시고 꾸준히 운동을 하시는 것이 좋습니다. 

 

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이렇게 공복혈당 정상수치, 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요 

식사 후에 가벼운 산책이라도 하시고 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법인 것 같아요 

이웃님들도 항상 몸을 점검하시고 잘 관리하시는 것이 좋겠습니다! 

 

그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요^^