비타민A가 많은 음식 및 과다복용 시 어떻게 되는지 알아보자!

안녕하세요 밍꼬입니다!

 

오늘은 비타민A가 많은 음식 및 과다복용 시 어떤 현상이 일어나는지에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

 

 

여러 가지 영상분들 중에서 우리는 특히 비타민의 중요성에 대해 잘 알고 있고 특별히 챙기고 있는데요.

이러한 이유에는 면역력이나 체력, 성장, 시력 등 일상에 꼭 필요한 부분에 직결적으로 연결되어 있어 비타민의 결핍이 일어나게 되면 큰 불편함이 생길 수 있기 때문입니다. 

 

 

그중에서도 오늘은 눈, 시력과 연관이 있는 비타민A에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

비타민A가 많은 음식

 

✔ 당근

 

당근은 비타민A가 풍부하기로 유명한 음식 중 하나입니다. 카로틴이라고 하는 물질이 당근의 주황빛을 띠게 하며 섭취 시 

시력개선, 눈 건강 등에 효과가 있고 개선의 도움을 받을 수 있습니다. 

 

✔ 시금치 

 

시금치는 비타민A 뿐만 아니라 비타민C, 칼륨, 철분 등이 풍부한 알칼리성 음식으로 완전식품이라고 알려져 있습니다. 뽀빠이가 즐겨 먹는 음식으로 식이섬유가 풍부하여 소화와 변비에 좋으며 아이들 성장에 도움이 됩니다. 또한 철분과 엽산이 있어 빈혈에도 도움이 됩니다.

 

✔ 토마토

 

A,C,칼슘 등 영양소가 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋습니다. 암을 예방하고 개선시키는 음식으로 잘 알려져 있을 만큼 건강에 좋다고 잘 알려져 있으니 꾸준히 드시면 좋습니다. 익혀먹는 것이 더 좋다고 합니다.

 

 

 

✔ 브로콜리

 

레몬 두배의 비타민C가 들어있고 A는 더 많은 함량이 들어있다고 합니다. 브로콜리 역시 항암에 좋다고 잘 알려져 있을 만큼 건강에 좋은 음식입니다. 

 

✔ 계란

 

계란 또한 완전식품이라고 알려져있습니다. 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 체중감량 시 도움이 되며 노른자에 들어있는 레티놀이라고 하는 성분이 섭취 시 체내에 흡수될 때 비타민A로 전환이 됩니다. 

 

 

✔ 연어

 

연어에는 비타민A와 E, 오메가3가 풍부해 열량이 낮고 단백질이 높은 음식이라  체중감량에 도움이 되며 세포의 점막을 튼튼하게 하고 눈의 환반변성 같은 질환 등을 개선, 예방할 수 있습니다. 

 

✔ 장어 

 

천연 자양강장제라고 불리울 만큼 스태미나에 매우 좋다고 잘 알려져 있습니다. 체력이 떨어지거나 기력이 없을 때 섭취하면 좋습니다. 가을이 제철입니다.

 

 

 

 

비타민A 과다복용

 

뭐든지 지나치게 과다복용을 한다는 것은 생각을 해봐야 하는 부분입니다. 과다복용 시 구토, 메스꺼움, 현기증, 식욕저하, 식욕저하, 붓기, 근육통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

특히 임산부의 경우 기형아 출산 및 조산 등의 확률이 높아진다는 말이 있으니 적정량을 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

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이렇게 비타민A에 대해 알아보았는데요 

맛있는 음식들이 많으니 꾸준히 챙겨 먹어야하겠습니다^^ 

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~!