뱃살 빼는 최고의 방법 / 음식

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보도록 할 텐데요.

뱃살은 복부비만으로 고민하시는 분들이 많은 만큼 감량하기에도 어려운 부위 중 하나입니다.

 

 

복부에 지방이 많을수록 내장지방이 많다는 뜻이며 인슐린 분비에도 영향을 끼치기 때문에 내장지방이 많을 경우 당뇨, 고혈압, 지방간 등 성인병 위험에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 

 

뱃살을 빼는 최고의 방법에는 단연 식단을 첫 번째로 바꿔야 하는데요.

 

 

 

운동은 두 번째입니다

평소에 뱃살 빼는 최고의 음식을 규칙적으로 챙겨주면서 일주일에 2-3번 운동도 병행해서 해주면 효과적으로 빠질 수 있습니다. 

 

지금부터 뱃살 빼는 최고의 음식 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

뱃살 빼는 최고의 음식

 

 

✔ 토마토

 

토마토는 슈퍼푸드로 항산화 음식으로도 유명하며 수분이 많고 칼로리가 낮으며 각종 비타민과 식이섬유가 풍부하며 붉은빛을 띠게 하는 라이코펜 성분은 지방 합성을 억제하고 식욕호르몬을 조절하는 역할을 합니다. 

 

 

✔ 통곡물

 

다이어트를 할 때 탄수화물을 줄여야 한다는 사실을 많은 분들이 잘 알고 계십니다. 하지만 다이어트 중 운동을 할 때에 근육이 빠지지 않게 하기 위해서는 탄수화물을 필수적으로 섭취해주어야 하는데, 여기서 안 좋은 탄수화물은 밀가루, 흰쌀밥 등의 정제탄수화물이 좋지 않고 현미, 귀리 등의 통곡물은 복합탄수화물로 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제해 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 

 

 

 

✔ 녹차

 

녹차에는 카페인이 있지만 항산화 작용을 하는 카테킨 성분이 들어있습니다. 이 성분은 대사를 원활하게 돕고 체내 유해산소를 억제시키는 역할을 합니다. 

 

그러나 카페인이 함유되어 있으니 카페인이 안 받으시거나 자기 전 밤에는 드시지 않는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

✔ 채소 

 

채소 중에서도 시금치, 양배추, 케일, 브로콜리 등의 녹색채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 뱃살을 관리할 때에 도움이 되는 음식입니다. 

 

비타민C, E, K와 엽산, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 들어있어 다이어트 시 영양불균형을 맞춰줄 수 있으며 또한 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부해 활성산소를 억제해 산화스트레스를 낮추고 나쁜 LDL콜레스테롤을 억제시키고 혈관 내의 노폐물 배출을 도와 각종 질병으로부터의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 

 

✔ 자몽 

 

자몽도 다이어트에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 과일이지만 칼로리가 낮으며 풍부한 섬유질로 포만감을 유지시켜 주고 인슐린을 조절하는 데에 도움이 되고 체내 해로운 물질을 내보내는 해독역할도 합니다. 

 

그러나 한 가지 주의할 점은 고혈압 약과 같이 섭취하면 좋지 않다는 점 참고하시면 좋겠습니다. 

 

 

 

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이렇게 뱃살 빼는 최고의 방법, 뱃살 빼는 최고의 음식에 대해 알아보았는데요 

굳이 살을 빼는 목적이 아니더라도 이러한 식단을 챙겨주면 우리 건강에도 좋으니 꾸준히 잘 챙겨주면 되겠습니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내세요^^