푸룬 효능과 부작용 및 권장량 / 자두 및 푸룬주스

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

오늘은 푸룬 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다

 

푸룬은 말린 건자두인데 요즘 변비를 앓고 계시는 분들이 많아 푸룬주스가 언제부터인가 갑자기 유행하기 시작했습니다.

 

 

변비에도 좋다고 잘 알려져 있는 푸룬에는 비타민 A, 미네랄, 철분, 섬유질 등 많은 영양소가 함유되어 있어 변비뿐 아니라 체내에 좋은 영향을 미친다고 합니다

 

1일 권장량은 주스로는 200ml / 건자두로는 100g 10~12알 정도라고 합니다. 

 

 

푸룬 효능

 

 

✔ 변비

 

가장 빠르게 효능을 보이는 부분은 배변 부분입니다. 풍부한 섬유질이 다량함유되어있으며 소르비톨과 펙틴의 작용이 변비에 좋은 효과를 보인다고 합니다. 이로 인해 천연 변비약이라는 별명이 붙기도 하였으나 과다섭취 시 복통과 설사를 유발할 수 있으니 적정량을 드시는 것이 좋겠습니다. 

 

✔ 눈 건강

 

푸룬을 건조시키는 단계에서 비타민A가 3배가량 넘도록 증가하여 눈 피로함이나 안구 건조증, 시력개선, 야맹증 등을 개선해 눈 건강에 도움이 됩니다. 

 

✔ 빈혈

 

푸룬에는 철분이 다량함유 되어있는데 사과와 비교했을 때 함유량이 10배라고 합니다. 철분은 혈액에 산소를 공급하여 적혈구가 원활하게 만들어질 수 있도록 하는 역할을 하여 피를 생성 해했는데에 도움이 됩니다. 

 

 

✔ 면역력

 

장내 환경이 좋아지면 면역력이 올라가게 되는데 식이섬유가 다량 함유되어 있어 장 건강에 좋으며 이는 면역력이 좋아지는 데에도 효과가 있습니다. 

 

✔ 성인병

 

항산화 과일로 잘 알려져 있으며 푸룬에 함유되어있는 칼륨성분은 체내 나트륨을 배출해 내 혈압을 낮추는 데에 효과가 있어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 성인병 예방에 도움이 됩니다. 

 

항산화 성분인 폴리페놀이 함유되어있어 노화, 탄력, 암, 염증 DNA손상 등을 예방하는 데에 효과가 있습니다.

 

 

✔ 뼈 건강

 

다량의 칼슘 함유와 붕소가 함유되어 있습니다. 붕소의 경우 여성호르몬을 촉진시켜 주는 역할을 하는 성분으로 골밀도를 향상하며 골다공증을 예방할 수 있으며 한 연구에서는 폐경기 여성에게 푸룬을 매일 먹게 했을 때 뼈 형성이 개선되었다는 결과가 있습니다. 

 

 

 

부작용

 

언제나 적정량을 섭취하면 몸에 좋지만 과다섭취를 하게 될 경우 복통, 배에 가스 참, 설사, 당뇨, 비만 등에 노출될 수 있으니 적정량을 지키시는 게 좋겠습니다. 

 

 

 

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이렇게 푸룬 효능에 대해 알아보았는데요 

좋은 점이 많으니 잘 챙겨주도록 하면 되겠습니다

 

오늘도 건강하세요^^