공복 유산소 운동 효과, 방법

안녕하세요 밍꼬입니다!

 

오늘은 공복 유산소 운동효과와 방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다

공복 운동이란 음식물이 소화된 고난 후 2~3시간 이상이 지난 시점을 공복이라고 하는데, 이때에 운동을 해주면 효과적입니다. 

 

 

식후 바로 운동을 하게 되면 음식물을 소화시키기 위해 위에 몰려있던 혈류가 운동을 함으로써 제대로 에너지를 받지 못해 소화도 제대로 안되고 운동도 제대로 안 되는 현상이 발생하게 됩니다. 

그렇기에 소화가 다 이루어진 상태에서 하는것이 좋고 이 방법이 어렵다면 공복 운동을 해주는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

공복 유산소 운동 효과 

 

 

체내에서 에너지소비를 할 때 탄수화물, 지방, 단백질 순서로 에너지를 사용하며, 예를 들어 어제저녁 9시부터 아무것도 먹지 않았다면 그 이후부터 기상 후 음식을 먹기까지 탄수화물을 주요 에너지로 사용하게 됩니다.

 

그렇기에 기상 후 아무런 음식을 먹지 않고 운동을 해준다면 탄수화물을 소비하기 때문에 체지방이 더 잘 빠지게 된다는 원리입니다. 

 

그러나 탄수화물과 지방을 태울 때 단백질은 아예 안빠져나간다는 소리가 아닙니다. 그렇기에 공복 유산소를 할 때에는 근육량이 빠져나가는 것을 생각해 운동 후 단백질을 꼭 챙겨주어야 합니다. 

 

 

공복 유산소 운동 방법

 

 

또한, 공복 유산소 운동은 누구에게나 똑같은 방법으로 적용되지 않으며 각자 다른 몸 환경을 가지고 있기 때문에 적절하게 맞춰서 운동을 해주어야 합니다. 

 

 

 

✔ 보통

 

평균의 체중이시라면 일주일에 3~4회 공복에 30분내로 인터벌, 달리기를 해주시면 도움이 됩니다. 달 리가와 인터벌은 강도가 세지만 30분 안쪽의 단시간 내에 하기 때문에 코티졸 호르몬과 피로개선에 도움이 됩니다. 

 

✔ 비만

 

본인이 생각했을 때 비만이신 분들은 빠르게 걷기, 바이크 30~한시간 가량 해주는 것이 도움이 됩니다. 단, 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하는 것이 좋고 공복 유산소 후 비교적으로 과식, 폭식의 확률이 낮다고 합니다. 

 

✔ 환자 및 고령

 

당뇨나 혈압 등 성인병 질환이 있거나 연령대가 높으실경우에는 추천하지 않습니다. 

 

 

 

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이렇게 공복 유산소 운동 효과와 공복 유산소 방법에 대해 알아보았습니다.

운동을 하는 것은 좋으나 각자 본인의 몸에 맞게 건강하게 하는것이 가장 좋으니 내 몸에 맞는 운동을 하시는 것이 좋습니다.  그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요~^^