기초대사량 늘리는 방법 가장 중요한 4가지

안녕하세요 밍꼬입니다

 

오늘은 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다

보통 체력이 너무 안 좋거나 급격하게 살이 찌거나 건강이 안 좋은 사람들의 공통점이 기초대사량이 낮다는 점입니다.

기초대사량만 늘려줘도 안좋았던 많은 것들이 개선이 되니 기초대사량을 늘리는 방법을 잘 알아두고 신경 써주면 더욱 건강해질 수 있습니다. 

 

 

기초대사량이란

 

 

생명을 유지하는데에 필요한 최소한의 에너지로 주로 심장박동, 체온유지, 근육 긴장, 호흡 운동 등에 사용되는 에너지로, 

정확한 수치는 수면시간 포함하여 12시간 금식하고 숙면을 취한 뒤 아침 공복에 재는 것이 가장 기본적인 기초대사량이라고 할 수 있고 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도이며 성인 여성의 경우 1,200kcal정도 입니다. 

 

 

기초대사량 늘리는 방법 

 

 

✔ 숙면

 

자는 동안에도 많은 에너지를 소모하며 사람마다 잠을 자야만하는 시간이 다르지만 오후 10~ 새벽 4시 사이에 몸을 회복하는 호르몬이 나오는데 그 시간에는 꼭 숙면을 취하고 있는 것이 중요합니다. 만약 이게 잘 이루어지지 않을 경우 호르몬 교란이 일어나 스트레스를 받게 되고 불면증, 무기력함, 트러블, 붓기, 살이 찌는 등 각종 안 좋은 것들에 노출될 확률이 높으며 이 시간에 숙면을 취할 경우 올바른 호르몬 활동이 이루어져 기초대사량이 올라가며 건강에 이롭습니다. 

 

✔ 식단 

 

영양소의 밸런스가 다 맞춰진 식단을 하는것이 가장 중요합니다. 입이 짧다고 덜먹고 입맛이 돈다고 아무거나 막 먹는 것이 아닌 어느 정도 밸런스를 맞춘 상태에서 덜먹고 더 먹고 가 이루어져야 합니다. 

 

제일 안좋은 것은 굶다가 야식으로 폭식하는 등 공복상태에서 갑자기 질 떨어지는 식사를 할 때에 대사량이 낮아질 수 있으며 그로 인한 각종 질환들이 생길 수 있습니다. 처음에는 쉽지 않겠지만 평소에 채소, 과일, 해조류, 견과료 등을 꾸준히 챙겨 먹도록 합시다. 

 

 

 

✔ 물

 

인체의 75%이상이 수분으로 이루어져 있는 만큼 수분부족이 가져오는 영향이 클 수밖에 없습니다. 수분부족 현상, 탈수현상이 일어나면 혈액순환에 장애가 생기고 몸이 붓고 장기들의 기능이 저하되어 건강에 적신호가 켜지며 대사량이 현저히 떨어질 수 있습니다. 수분을 충분히 챙겨주는 것이 좋으며 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 아닌 하루동안 적정량을 여러 번 나눠서 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

✔ 운동

 

위 3가지가 가장 중요하며 운동은 일주일에 3일정도만 땀이 날 정도의 강도로 해주더라도 기초대사량을 늘리는 데에 좋은 방법이 됩니다. 하루종일 움직이지 않고 앉아있는 학생, 직장인, 임산부 등이 활동량이 적다 보니 대사량이 떨어지기 마련인데 적당한 운동을 통해 근손실만 막아주어도 대사량을 유지할 수 있습니다. 물론 운동은 위 3가지를 꼭 지키고 플러스로 해야만 효과를 볼 수 있으며 위 3가지를 지키지 않는데 운동만 열심히 하면 오히려 근손실이 일어나 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 

 

 

 

/

 

이렇게 기초대사량 늘리는 방법 가장 중요한 4가지에 대해 알아보았습니다.운동을 하는것도 물론 좋으나 숙면, 식단, 물이 꼭 지켜져야 한다는 점 잊지 않으셨으면 합니다.그럼 오늘도 건강하세요^^