다리가 붓는 이유 및 관리 방법

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

이번시간에는 다리가 붓는 이유 및 관리방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다

평소 일을 하거나 공부 등 오랫동안 앉아있거나 서서 있는 행동을 취할 때에 다리가 붓는 경우가 많습니다.

 

 

오랜 시간 같은 자세를 취하게 되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 다리가 붓거나 여러 트러블이 생길 수 있습니다.

 

 

다리가 붓는 이유

 

 

✔ 하지정맥류

 

혈류는 심장에서 시작하여 머리, 발 끝으로 갔다가 다시 순환하는 과정을 거치는데 이런 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않고 다리쪽에 머물러 있다 보면 다리가 붓고 부종이 생긴다거나 심하면 하지정맥이 생길 수 있습니다. 

 

✔ 운동

 

종아리는 제2의 심장이라고 불릴만큼 중요한 부위로 종아리 근육이 충분해야 하체로 몰린 혈류를 다시 심장으로 올려 보낼 수 있기 때문에 적절한 운동을 해주는 것이 중요합니다. 

 

✔ 자세 

 

장시간 똑같은 부동자세를 유지한다면 혈액순환에 방해가 될 수 있으며 척추에도 문제가 생길 수 있기에 스트레칭을 하던지 자세를 수시로 바꿔주시는 것이 좋습니다.

 

 

✔ 스트레스

 

스트레스를 많이 받아 심리적으로 불안하고 긴장도가 높으면 스트레스 호르몬인 코티졸이 분비되어 각종 질환들을 일으키고 수분, 염분 흡수 등의 기능에 트러블이 생길 수 있어 몸이 부을 수 있습니다. 

 

✔ 체중감량

 

건강하지 않은 방법으로 체중을 감량했을 때에 체내 영양분과 단백질, 근육등이 빠지게 되어 영양밸런스가 무너져 몸이 부을 수 있습니다. 

 

✔ 갑상선 저하

 

남성보다 여성에게 더 자주 일어나며 갑상선 기능이 저하되면 무기력해지고 얼굴과 손, 발, 다리 등이 붓기 때문에 직장을 다니거나 집안일 등 사소한 일을 수행해 내기에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 

 

 

다리 붓기 관리 방법

 

 

✔ 수분

 

수분은 너무 적어도 안되고 많아도 안되기 때문에 소변색깔을 보면서 수분섭취를 해주는 것이 좋습니다. 약간 연노랑 색이 적당하며 하얗거나 찐 노랑색일 때에는 수분조절을 하셔야 하는데 하얀색일 때는 수분섭취를 줄이셔야 하고 찐 노랑일 때는 수분섭취를 늘리셔야 합니다. 

 

✔ 식습관

 

너무 맵거나 짠 음식은 피하는 것이 좋으며 탄수화물 과다섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 과일, 채소 같은 식이섬유가 풍부한 식단 위주로 하는것이 좋고 탄, 단, 지를 골고루 챙기며 사과, 바나나, 해조류 등 좋은 영양분이 있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

✔ 스트레칭

 

스트레칭을 자주 해주는 것이 혈액순환에 도움이 되며 다리 스트레칭을 집중적으로 해 하체에 쏠려있는 혈류를 위로 펌프질 하게 도와주는 것이 좋습니다. 또한 림프절이 지나가는 곳을 수시로 마사지해 림프순환이 이루어질 수 있게 하는 것도 관건입니다. 

 

 

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이렇게 다리가 붓는 이유와 관리방법에 대해 알아보았습니다.

보통 남성보다 여성이 잘 붓기 때문에 호르몬 적인 것과 수분, 운동 부분에서 부족한것이 없는지 체크해 보고 

잘 챙겨나가면 되겠습니다. 

 

오늘도 건강하세요^^