아르기닌 효능과 부작용 정리

안녕하세요 밍꼬입니다!

 

오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다

남성분들이라면 대부분 아르기닌에 대해서 아실 텐데요. 남성 외에도 어린이 성장과, 고혈압 등에도 관련이 있기 때문에 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

효능 9가지 

 

 

 

✔ 정력

 

남성들에게 인기가 많은 가장 큰 이유로는 정력에 좋기 때문입니다. 

 

아르기닌은 혈관을 확장시키고 정자의 활동성을 높혀 남성의 스태미나에 효과가 좋은데요. 산화질소로 인해 에너지를 충전하고 피로감을 해소해주는 등 성장호르몬이 분비되게 도와준다고 합니다.  

 

 

 

✔ 근육성장

 

몸을 많이 가꾸고 헬스운동을 하시는 분들 중 근육을 키우기 위해 아르기닌 섭취를 많이 하시는 분들이 있습니다.

 

아르기닌이 산화질소 생성량을 늘려 혈액순환을 촉진하고 나아가 세포 재생까지 촉진을 하여 근육 생성에 도움이 되는 원리입니다.  뿐만 아니라 체내 대사량을 증가시켜 체지방 감소에 좋은 효과가 있기에 근육 성장과 체지방 분해에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

✔ 모발건강

 

아르기닌은 모발 성장을 담당하는 질소화합물을 생성하는데에 관여를 합니다. 그로 인해 모발, 손톱, 발톱에도 좋고 두피 건강 및 탈모예방에도 좋은 효과를 보입니다.  

 

 

 

 

✔ 당뇨병

 

아르기닌은 포도당을 조절해주는 인슐린 분비를 증가시켜 당뇨병 예방과, 환자에게 도움이 되고 항산화 효과를 활성화시키고 스트레스를 감소시키는 역할을 하는 산화질소를 생산하여 스트레스 조절에도 도움이 되며 당뇨로 인한 합병증 예방에도 여러모로 도움이 됩니다. 

 

 

 

✔ 고혈압 개선

 

산화질소를 만들어내기 때문에 혈관을 확장시켜 피의 흐름을 원활하게 하고 혈압을 낮춰주는 데에 도움이 되며 혈액순환을 원활하게 합니다.  

 

고혈압과 심근경색 등과 같은 각종 혈관질환과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

✔ 면역력 강화

 

면역세포 일종인 대식세포를 활성화시켜 신체 내 바이러스와 세균을 없애고 면역력을 강화시켜주는 효능이 있습니다.

 

이로 인해 아르기닌 섭취로 면역력이 좋아지면 각종 독감과 감기와 같은 질환을 예방할 수 있고 코로나 시국인 만큼 면역력이 이제는 더욱 중요한 시대가 되었기에 각종 질병으로부터 지켜주는 면역력 강화에 좋은 역할을 한다고 볼 수 있겠습니다. 

 

 

 

✔ 상처 치유

 

아르기닌은 피부조직 재생에 필요한 화합물 생성을 유도하여 재생을 빠르게 하여 타박상이나 수술 등 여러 이유로 상처가 난 피부를 회복시키는 역할을 합니다.

 

 

 

✔ 암 예방

 

항산화 효과를 활성화시키고 산화질소로 인한 면역력 증강은 암세포를 억제해주는 데에 효과가 있습니다.  암세포의 증식을 막아주고 암세포가 혈관에 생기는 것을 막아줌으로써 혈관질환을 비롯한 각종 암 예방에 효과가 있습니다. 

 

 

 

✔ 어린이 성장

 

아르기닌은 뇌하수체에 있는 성장호르몬의 분비를 촉진시켜주는 역할을 합니다.  이런 성장 호르몬 분비의 촉진은 특히 어린이 성장에도 중요한 영향을 끼칠 수가 있는데요 

 

어린이 성장기에 체내에서 사용량이 급증해지는 아미노산이기에 이를 보충해주기 위해서 영양제나 아르기닌이 들어간 식품을 많이 섭취하도록 권장할 만큼 어린이 성장기에 필수 아미노산으로 분류를 하고 있습니다.

 

성장기에는 칼슘을 비롯하여 성장호르몬을 유도할 수 있는 아르기닌 또한 중요하다는 것을 알고 계시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

아르기닌이 풍부한 음식 

육류 : 돼지고기, 소고기, 닭고기
채소 : 마늘, 도라지, 머위, 고사리, 
어류 : 대멸치(삶아서 말린 것), 오징어, 삼치, 광어, 고등어
곡류 : 메밀, 보리, 조, 수수
견과류 : 땅콩, 아몬드, 참깨, 호박씨
버섯 : 양송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯

 

 

 

부작용

 

 

권장 섭취량은 하루 1000~300mg으로,  필요에 따라 최대 4000mg~6000mg 정도 섭취를 해도 무방하다고 알려져 있습니다.

 

공복에 물과 함께 섭취하는 것이 흡수에 좋으며 운동을 할 경우 운동 전 최대 30~1시간 전에 섭취하시면 효과를 볼 수 있습니다. 

 

하지만 간질환, 저혈압, 신장질환이 있는 경우 질병을 더욱 악화시킬 수 있으니 의사와 상의 후 드시는 게 좋겠고, 과다 복용 시 구토, 복통, 기도염증, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.  

 

기존 복용 약물이 있거나 질환이 있으신 경우에는 반드시 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

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이렇게 아르기닌에 대하여 알아보았는데요

뭐든지 과도한 것은 안 좋은 것 같습니다ㅎ 

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~!