안녕하세요 밍꼬입니다^^
최근 5년 사이 저혈압의 환자수는 50%가 넘게 증가했는데요
대표적으로 주로 여성에게서 기립성 저혈압의 증상을 많이 볼 수 있습니다.
저혈압일 경우가 고혈압보다 더 위험한 질환이므로 심각하면 생명에 위협을 받을 수도 있기 때문에 미리 예방하시는 게 좋겠습니다. 저혈압 수치와 어떤 음식을 먹으면 도움이 될지 알아보도록 하겠습니다!
저혈압
심장에서 혈액이 내보내 지면서 동맥벽에 부딪히는 압력이 약한 경우를 말하는데 압력이 약하면 각종 장기에 원활한 혈액공급이 되지않기 때문에 위험한 질환입니다.
저혈압의 경우 여름에 가장 많이 발생하며 심각하면 실신을 할 수도 있습니다.
✔ 기립성 저혈압 - 누워있거나 앉아있다가 갑자기 일어나면 자율신경계가 제대로 기능하지 못해서 갑자기 혈압이 떨어지는 현상
증상으로는
눈 앞이 하얘진다
뒷 목이 뻣뻣해진다
두통, 무기력, 소변이 마려운 느낌
정상수치 : 120/80mmHg
저혈압 수치 : 90/60mmHg (임산부의 경우 저혈압 수치가 나올 수 있습니다)
이 수치는 한두 번 해봤을 때 나온다고 고혈압, 저혈압이 아니며 지속적으로 꾸준히 그 수치가 나왔을 때 판단하면 되겠습니다.
저혈압에 좋은 음식
혈압을 높이기 위해서는 먼저 혈액의 양이 늘어나야 하므로 충분한 수분 섭취와 염분 섭취를 늘리는 것이 도움이 되며 혈액순환을 돕는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
✔ 수분섭취
물을 충분히 (하루 1.5L~2L가량) 섭취하면 혈액순환을 원활하게 하고 혈류를 보내는 압력을 증가시키는 혈액의 양을 늘리는데 도움이 됩니다.
✔ 홍삼
홍삼에는 ‘사포닌’이라는 성분이 있습니다. 이 성분이 혈관을 깨끗하게 하고 튼튼하게 해 주며 혈액순환을 원활하게 도와 혈류의 흐름을 개선해주는 효과가 있습니다.
✔ 마늘
마늘은 항암, 항균 작용으로 잘 알려져 있는 음식입니다. 면역력 증진에 효과가 좋고 혈액순환을 활발하게 해 저혈압 개선에도 도움이 됩니다.
✔ 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 주원료인 ‘카카오’에는 ‘폴리페놀, 테오브로민'이라는 항산화 성분이 풍부해 지속적으로 꾸준히 섭취할 시 동맥의 혈류를 개선해 혈압을 정상으로 돌려주는 역할을 합니다. 테오브로민에는 저혈압에 좋은 지방산이 함유되어있습니다.
✔ 견과류
견과류의 풍부한 비타민E가 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 하고 건강한 지방이 풍부하기 때문에 저혈압은 물론 고혈압에도 도움이 되는 음식입니다. 아몬드가 다른 견과류보다 비타민E가 더 풍부합니다.
✔ 치즈
치즈에는 나트륨이 함유가 되어있어 고혈압의 경우 섭취가 좋지 않지만 저혈압의 경우 나트륨 섭취의 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 좋지 않습니다.
✔ 달걀
달걀에는 단백질과 비타민B군, 필수 아미노산이 풍부하여 에너지 생성에 도움을 줍니다.
이 외에도 아미노산 함유량이 높은 '검은콩', 비타민과 엽산이 풍부한 '시금치', 베타카로틴이 풍부한 '당근' 등도 혈관과 혈류 개선에 도움이 됩니다.
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이렇게 저혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보았는데요
저는 여기 적힌 음식들 다 잘 안 먹는,, 음식들이 대부분이에요 ㅜ
그래서 저혈압이 있나,,ㅎ
이제라도 의식적으로 자주 먹도록 해야겠어요
오늘도 건강한 하루 보내세요~^^
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