간헐적 단식 방법 16:8, 중 물 섭취, 커피, 주의사항

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

오늘은 간헐적 단식 방법 16:8에 대해 알아보고 단식 중 커피를 마셔도 되는지에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

 

 

점점 비만이 많아지고 그에 따라 다이어트에 대한 관심이 더욱 커지고 있는 추세입니다. 그중에서도 16:8 단식 방법이 간편하기도 해 많은 사람들이 찾고 있는 체중조절 방법인데요. 

 

이 방법도 좋은 효과가 있는 것은 분명하지만 제대로 된 방법으로 하지 않는다면 오히려 안좋은 영향을 끼칠 수 있으니 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

간헐적 단식 방법 16:8 

 

이 방법은 마틴이라는 헬스트레이너에 의해 처음으로 알려지게 되었습니다. 

 

많이들 알고계시는 방법처럼 수면시간 포함 16시간을 단식하고 8시간 내에 식사를 하는 방법입니다. 이 방법은 별다른 고통이나 스트레스 없이 간편하게 할 수 있는 방법인데요. 

 

 

배고픔을 최소한으로 느끼면서 굶는 다이어트가 아닌 먹고 싶은 음식을 적당량 먹으면서 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

보통 점심 11~12시부터 저녁 6~7시 사이에 식사를 마무리하고 그 이후로는 공복을 유지하면 되는 것으로 어렵지 않으며 야식만 안 먹는 것이라고 생각하면 쉽습니다. 공복을 유지할 때에는 가벼운 차나 생수 등은 마셔줘도 괜찮습니다.

 

 

 

 

간헐적 단식 중 물섭취

 

물은 될 수 있으면 많이 마셔주는게 좋으며 공복을 유지할 때에도 마셔주면 좋습니다. 

하지만 한번에 많은 양의 물을 억지로 섭취하게 된다면 오히려 안 좋으니 적당량 자주 마셔주면 좋겠습니다. 

대략 1.5~2L정도 마셔준다고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

간헐적 단식 중 커피

 

단식 중 커피를 마셔도 되냐는 질문이 많은데요. 커피는 설탕, 프림이 들어있지 않은 원두커피, 아메리카노나 에스프레소는 드셔도 됩니다. 하지만 우유, 두유가 들어간 라테나 저지방도 안되며 휘핑크림 등 다른 것들이 섞인 커피는 안됩니다. 

 

원두커피를 마셔도 되긴 하지만 커피의 특성상 수분을 빼앗아가는 특징이 있기에 커피를 마신다면 물을 두배로 더 많이 마셔주어야 하며 공복유지 시 커피를 마신다면 위가 쓰리거나 카페인 부작용이 나타날 수 있다는 점 주의하시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

주의사항

 

간헐적 단식을 하지만 더 빠른 효과를 내고 싶어 식사량을 대폭 줄인다거나 칼로리를 너무 낮게 먹는 등 간헐적 단식을 하면서 원푸드 다이어트 등을 병행한다면 오히려 영양실조가 일어나 살이 더 안 빠지고 건강이 악화되는 상황이 발생하게 되니 꼭 8시간 내에 식사하실 때에는 영양소가 골고루 배합되어 있는 식단을 하시길 바라겠습니다. 

 

또한 이러한 단식은 체력이 약하거나 성장기 아이들에겐 좋지않으며 임신, 출산 후에도 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

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이렇게 간헐적 단식 방법 16:8에대해 알아보고 물섭취, 커피 섭취, 주의사항까지 알아보았습니다. 

제대로 알고 건강한 다이어트 하시길 바라겠습니다! 

 

 

 

 

2022.05.02 - [건강] - 간헐적 단식 방법 16:8, 주의사항과 부작용

간헐적 단식 방법 16:8, 주의사항과 부작용