내장지방 빼는법 & 체지방률 정상범위

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

뱃살 빼는 법에 이어서 내장지방 빼는 법과 인바디 체지방률 수치에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

몸무게는 정상범위에 들어가있더라도 뱃살이 많으신 분들은 내장지방 바로 체지방률이 높은 것으로 내장지방 수치가 높다면 이것은 미용뿐만 아니라 건강상으로도 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 문제가 생겨날 수 있기 때문에 관리를 해주는 것이 중요합니다. 

 

저제중일 경우에도 내장지방 수치가 높을 수 있으며 팔과 다리가 가늘지만 배, 허리둘레가 크다면 인바디 체지방률을 측정해 보는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

체지방률 정상범위

 

인바디에서는 체지방률을 레벨로 나타내는데 레벨이 1~5일 경우 피하지방, 6~8 레벨이 균형, 9~11 레벨이 경계, 12~15 레벨이 경도비만(내장비만), 16 레벨 이상 고도비만(내장비만)으로 볼 수 있습니다. 건강한 레벨이 5까지 이며 평균적 수치는 10 레벨 전 후가 많다고 합니다. 

 

허리둘레로 본다면 일반적으로 건강한 남성의 경우 90cm, 건강한 여성의 경우 85cm라고 합니다. 

 

체지방률이 높아질수록 각종 비만형 질환에 노출되기 쉬우니 조심하셔야 합니다. 

 

체지방률이 높은 이유

 

체지방률이 높은 이유에는 여러 가지 이유가 있습니다. 섭취하는 칼로리의 양이 소비하는 양보다 높을 때 우리가 흔히 말하는 살이 찐다고 하면서 내장지방이 쌓이게 되고 고열량 음식을 자주 먹게 된다면 우리 몸에서는 남은 에너지원들을 지방으로 저장시키기 때문입니다. 

 

또한, 근육량이 감소하게 되면 체내에 쉽게 지방이 쌓이게 되며 가만히 있어도 에너지를 쓰는 기초대사량이 저하되면 수치가 올라갈 수 있습니다. 

 

수면도 영향을 미치는데 숙면을 취하지 못하거나 수면 부족일 시 식욕을 높이는 호르몬이 증가하고 포만감을 느끼는 호르몬이 감소하게 되는데 식사 후 수면을 하는 습관이 있다면 이것은 당뇨로 발전할 수도 있으며 방치하게 된다면 혈중 중성지방이 높아져 각종 심혈관 질환에 노출될 수 있습니다. 

 

 

내장지방 빼는 법

 

내장지방 빼는 법에는 어려운 것이 없으며 잘못된 생활습관을 개선해 주는 것만으로도 빠집니다. 

 

✔ 식단

 

첫 번째로는 단연코 식단입니다. 식습관만 잘 잡아준다면 하기 싫은 운동은 딱히 힘들여하지 않아도 될 만큼 식습관이 중요합니다. 좋은 탄수화물, 좋은 단백질, 좋은 지방, 미네랄을 먹어줘야 하며 식단으로 영양소 공급이 어려울 경우 영양제의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 됩니다. 과식은 되도록이면 하지 않도록 하고 탄수화물보다는 식이섬유와 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇다고 탄수화물을 아예 안 먹어 버리면 몸에서 에너지원으로 사용할 것이 적다고 판단하여 지방으로 저장하게 되니 적당한 탄수섭취도 해주어야 합니다. 

 

✔ 운동 

 

힘이 든 운동이 아니더라도 식후 30분은 가볍게 걷거나 움직여 주는 것이 좋으며 일주일에 2~3번 정도라도 유산소 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다. 근력운동 또한 기초대사량을 높이는 데에 효과가 있으니 대사량을 높여 가만히 있어도 에너지를 사용하게끔 해서 내장지방이 빠지게 할 수 있습니다. 

 

 

2023.12.21 - [건강] - 뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법