식후 혈당 정상수치, 관리방법

안녕하세요 밍꼬입니다! 

 

이번시간에는 식후 혈당 정상수치와 혈당관리 방법에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

최근 들어 혈당에 관해 당뇨환자 이외에도 다이어트를 하기 위해 관심이 많아지고 있는 추세이기 때문에 현대인들의 식후혈당관리에 관심이 많아지고 있는 추세입니다. 

 

 

그러므로 식후 혈당 정상수치를 알아보고 기억해 두었다가 올바른 관리를 할 수 있도록 하는 것이 당뇨예방에는 물론 일상생활습관 개선에도 도움이 되고 각종 질병에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

그렇다면 지금부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

 

식후 혈당 정상수치

 

 

 

보통 식후 혈당은 식사 후 2시간 이후에 측정을 기본으로 하고 있습니다. 식사를 하고 난 바로 직후에는 그래프가 급상승하는 것을 막을 수 없지만 식후 2시간이 지나면 정상범위에 들어오기 때문입니다. 

그러나 2시간이 지나도 수치가 140이상으로 나온다면 당뇨를 의심해 볼 수 있으며 140~200 이하이면 당뇨 전단계, 200 이상이 나온다면 질병으로 봅니다.

 

식후뿐만 아니라 공복 수치도 중요한데, 초기에는 공복수치로 발견하기 어려울 수 있어 식후 수치를 보는 것이 더 낫습니다. 방치하게 된다면 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 치아빠짐 등 각종 합병증으로 커질 수 있습니다. 

 

혈당관리

 

 

 

✔ 순서

 

식사를 하기 전 5~10분 전에 채소나 단백질을 먼저 섭취해 주는 것이 바로 탄수화물을 먹는 것보다 그래프를 완만하게 해 줍니다. 채소나 고기, 해물류의 반찬을 먼저 먹고 탄수화물을 가장 마지막으로 섭취하여야 하며 빠른 섭취는 도움이 되지 않으니 천천히 15분 이상의 식사시간을 지키는 것이 좋습니다. 

 

✔ 탄수화물

 

빵, 떡볶이, 흰쌀 등 탄수화물의 섭취를 생각보다 많이 줄이셔야 합니다. 탄수화물 역시 단순당이기 때문에 혈당스파이크를 세게 일으키기 때문에 탄수화물 위주의 식사보다는 샤부샤부 같은 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

✔ 주스

 

탄산음료나 과일주스, 집에서 믹서기에 갈아서 먹는 생과일 주스도 당을 급격하게 올리는 역할을 하기 때문에 즙, 주스 모두 멀리하시는 것이 좋고 가능하다면 과일도 줄이시거나 안 먹는 것이 좋습니다. 

 

✔ 식초

 

식전, 식후 20~30분 안에 식초를 한스푼 먹어주면 혈당스파이크를 완만하게 할 수 다고 합니다. 혈중 지질을 낯 줘서 당 흡수를 억제하고 과식을 예방하며 체중을 감량하는 데에도 도움이 많이 됩니다. 

 

✔ 운동

 

식후 30분동안은 가벼운 산책을 하거나 거실을 돌아다니는 등 움직임을 멈추지 않아야 몸에서 포도당을 사용해 수치가 올라가지 않게 하는데에 도움이 됩니다. 

 

 

 

2022.02.26 - [건강] - 당화혈색소 정상수치 , 낮추는 방법 알아보기

당화혈색소 정상수치 , 낮추는 방법 알아보기