뱃살 빼는 최고의 방법

안녕하세요 밍꼬입니다

 

이번시간에는 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보는 시간을 가져볼 텐데, 뱃살에는 피하지방과 내장지방 즉 체지방이 있으며 이것이 비대해지면 뱃살이 됩니다. 

 

 

 

살을 가장 잘 빼고 있다는 사실은 뱃살이 빠지고 있는지 상태에 따라 확인할 수 있는데 만약 뱃살은 안 빠지는데 얼굴, 팔, 다리 등 다른 곳이 빠진다면 이것은 근육이 손실되는 것으로 잘못된 다이어트 방법을 진행하고 있다고 볼 수 있습니다. 

 

그렇다면 어떻게 하면 뱃살을 뺄 수 있는지 뱃살 빼는 최고의 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

피하지방 내장지방

 

피하지방은 손으로 잡았을 때에 물컹물컹하게 잡히는 것을 뜻하는데 이 지방이 조금 잡힌다고 건강상 문제가 생기거나 하지는 않습니다. 남성보다는 여성에게서 많이 쌓이며 주로 뱃살, 허벅지, 엉덩이에 쉽게 쌓입니다.

 

중요한 것은 내장지방을 빼주어야 하는데 내장지방은 각종 비만질병들을 일으키며 크게 봤을 때 암으로까지 확장될 수 있어서 매우 중요하게 봐야 할 문제입니다. 

내장지방은 주로 복부쪽에 집중되어 있기 때문에 팔, 다리는 가늘면서 복부만 올챙이 배처럼 튀어나와 있다면 이 유형에 속할 수 있습니다. 

 

 

뱃살이 생기는 원인

 

뱃살이 생기는 원인으로는 단연코 식사와 운동에 있다고 말할 수 있습니다. 잘못된 식사 습관과 운동습관이 지방을 쌓이게 만들며 잘못된 다이어트 방법 또한 영향을 크게 미칩니다. 

 

평소 움직임이 적다거나 과식을 자주 하는 사람에게서 가장 많이 발생하며 별다른 과식을 하지 않는데에도 다이어트가 되지 않는다면 영양소 부족으로 대사가 저하되었을 가능성이 큽니다. 

 

무작정 굶는 것 또한 몸에서 받아들이기가 어렵기에 어쩌다 음식을 먹었을 때 그 영양분을 지방으로 저장하려고 합니다. 

그렇다면 뱃살 빼는 최고의 방법은 어떻게 하면 될까요?

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

올바른 식단

 

 

운동보다 중요한 것이 식단입니다. 우선 고칼로리를 먹지 않는 것이 중요하고 단 음식을 줄이셔야 합니다. 몸에 좋은 과일이라 하더라도 당이 많은 과일은 피해야 하며 생과일 착즙 주스 또한 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 간헐적 단식을 하거나 하지 않는 분 모두 아침 식사에 탄수화물을 드시는 것보다 채소, 식이섬유, 무가당그릭요구르트 등 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋고 혈당관리를 해주는 것도 가장 도움이 됩니다. 

 

올바른 식단을 하더라도 배가 터질 듯이 많이 먹으면 살은 빠지지 않으니 항상 적정량을 먹었을 때엔 수저를 놓는 습관을 들이시는 것이 중요 합니다. 

 

 

운동

 

 

식단을 문제없이 잘 한다면 사실상 운동은 필요 없지만 빠른 시일 내에 뱃살을 빼고 싶다면 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다. 특히 식후에 앉거나 누워있지 말고 식후 30분은 산책을 하거나 청소 등 몸을 계속 움직여 주는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 할 때에는 적당히 숨이 찰 정도의 운동을 해주어야 효과가 있습니다. 

 

근력운동도 함께 해서 가만히 있어도 살을 빠지게 해주는 기초대사량을 높이는 것도 하나의 방법입니다. 

 

 

2022.05.02 - [건강] - 간헐적 단식 방법 16:8, 주의사항과 부작용

간헐적 단식 방법 16:8, 주의사항과 부작용